RECENZIJA

Istezanje je važna veza između sjedećeg i aktivnog načina života. Održava gipkost mišića, priprema nas za kretanje i pomaže da se svakodnevne promjene tjelesnog stanja, od neaktivnosti do intenzivne aktivnosti podnose bez posljedica.

Veliki broj ljudi počinje vježbati, a da nema prethodnog osnovnog znanja o tjelesnim procesima. Istezanje nije komplicirano, ali ako se radi pogrešno može prouzročiti više štete nego koristi. Zbog toga je vrlo važno poznavanje pravilne tehnike istezanja.

Kad se istežete redovito i vjebate često, naučit ćete uživati u kretanju. Svatko od nas je jedinstveno tjelesno, mentalno i duhovno biće s vlastitim ritmovima udobnosti i užitka. Razlikujemo se po jačini, izdržljivosti, gipkosti i temperamentu. Kad upoznate svoje tijelo i njegove potrebe, moći ćete razviti vlastite sposobnosti i postupno izgrađivati kondicijsku osnovu koja će trajati cijeli život.

Ova knjiga će vas približiti vama samima, naučit će vas opustiti se, pokazat će vam pravilne tehnike istezanja svih dijelova tijela. Bogata ilustracijama te detaljnim opisima vježbi, sadrži i programe istezanja za sportaše u 24 sporta te posebne programe za svakodnevno jutarnje istezanje, za ljude koji su prekoračili 50 godina, vježbe istezanja prije i nakon rada na otvorenom i zatvorenom, nakon sjedenja, dok gledate TV, vježbe protiv bolova u leđima... Pored vježbi istezanja, knjiga sadrži vježbe za razvoj jakosti i snage te objašnjava pravilnu tehniku aerobnih aktivnosti, poput trčanja, hodanja i vožnje biciklom te pravilan način podizanja tereta te pravilan položaj tijela pri stajanju, sjedenju i ležanju.

Kniga sadrži par stotina ilustriranih vježbi podjeljenih po sportovima ili grupama mišića

«Stretching» je preveden na 24 jezika, a samo je u Americi prodano preko 2 milijuna primjeraka.

SADRŽAJ:

Tko se treba istezati?
Kada se istezati?
Zašto se istezati
Kako se istezati?
Početak

VJEŽBE ISTEZANJA

Vodič za isteznje
Opuštajuće vježbe za leđa
Vježbe za noge, stopala i gležnjeve
Vježbe za leđa, ramena i ruke
Serije vježbi istezanja za noge
Vježbe za donji dio leđa, kukove, prepone i stražnju stranu bedra
Vježbe istezanja za leđa
Stopala u zraku
Vježbe za noge i kukove u stojećem položaju
Vježbe za trup u stojećem položaju
Istezanje u visjećem položaju
Vježbe za gornji dio tijela uz pomoć ručnika
Vježbe u sjedu
Vježbe za noge i prepone s podignutim stopalima
Istezanje prepona i kukova sa razmaknutim nogama
Učenje špage

PROGRAMI SVAKODNEVNOG ISTEZANJA

Ujutro
Prije i poslije hodanja
Sbvakodnevne vježbe
Preko 50 godina
Prije i nakon rada na otvorenom i zatvorenom
Napetost u donjem dijelu leđa
Nakon sjedenja
Dok gledate TV
Spontane vježbe

SPORTSKI PROGRAM ISTEZANJA

Bejzbol/softbol
Košarka
Biciklizam
Ragbi/football
Golf
Gimnastika/umjetničko klizanje
Planinarenje
Hokej na ledu
Borilačke vještine
Reketbol/rukomet/squash
Trčanje
Skijaško trčanje
Skijaški spustovi
Nogomet
Surfing
Plivanje/vaterpolo
Tenis
Odbojka
Dizanje utega
Hrvanje

UČITELJIMA I TRENERIMA

VJEŽBE ZA RAZVOJ SNAGE

Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe za ruke i prsa
Vježbe za prste, dlanove i podlaktice
Sklekovi na ručama
Sklekovi u uporu stražnjem
Zgibovi
Stube

TEHNIKE TRČANJA I VOŽNJE BICIKLA

Trčanje i hodanje
Hodanje
Trčanje
Biciklizam

LAGANA I ZDRAVA PREHRANA

PAZITE NA SVOJA LEĐA

PREPORUKE ZA ISTEZANJE I VJEŽBANJE