Get Adobe Flash player

ElektroterapijaortopedijaSportvjezbe-fizikalna-terapija-transprehranalifestyle physical therapyForum physical therapy

Vježbe za kralježnicu - prikaz vježbi

Vježbe za kralježnicu su iznimno bitne i pomažu nam u očuvanju mišićne jakosti. Bolesti kralježnice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti, stoga treba puno razmišljati o prevenciji. Ovdje vam prikazujem kratki program vježbi za kralježnicu koji možete primjeniti kod raznih bolesnih stanja kralježnice (skolioze, lordoze, kifoze, cervicobrchialni sindrom...) ali i preventivno kako bi poboljšalji zdravlje svoje kralježnice!

Napomena :  ove vježbe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org nemože odgovarati ukoliko vježbe nisu prilagođene vašoj bolesti i ako vam zbog njih bude lošije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vježbe i koje!

Svaku vježbu ponovite 10 ak ...

 VJEŽBA 1
P5060615.jpgP5060616.jpg

 Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena dok ne osjetite zatezanje.Ruke ne odvajati od podloge.

 

 VJEŽBA 2
P5060615.jpgP5060618.jpg

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice, ramena i dlanove osjetite ćete zatezanje između lopatica. Ruke postaviti što bliže tijelu i držati ravno laktove

 

  VJEŽBA 3
P5060615.jpgP5060621.jpg

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Dlanove prkrižite i okrenite prema van. Glavu ispružite (pogled prema stropu)

 

 VJEŽBA 4
P5060622.jpgP5060623.jpg

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.

 

VJEŽBA 5
 P5060626.jpg P5060627.jpg

 Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.

 

 VJEŽBA 6
 P5060628.jpg P5060629.jpg

Zauzmite ležeći položaj, ruke prekrižite iza glave kako je pokazano na slici. Podižite laktove kako je pokazano na slici.Pazite da ne odižete glavu od podloge.

 

 VJEŽBE 7
 P5060632.jpg P5060634.jpg

 Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove koje okrećete prema gore.

 

 VJEŽBA 8
P5060643.jpgP5060644.jpg

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Ruke pomičemo horizontalno prema naprijed dok ne zauzmemo položaj sa slike.

 

VJEŽBA 9
P5060626.jpgP5060651.jpg

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Pogled prema gore.

 

VJEŽBA 10
P4280492.jpgP4280493.jpg

Zauzmite četveronožni položaj, Spuštajte doljnji dio kralježnice i podižite glavu prema gore dok ne zauzmete položaj na lijevoj slici. Nakon toga podižite doljnji dio kralježnice i spuštajte glavu prema dolje.

 

VJEŽBA 11
P4280492.jpgP4280497.jpg

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici.

 

 VJEŽBA 12
P4280492.jpgP4280498.jpg

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici. Noga koja ostaje na podlozi mara biti savinuta u koljenom zglobu što je više moguće.

 

 VJEŽBA 13
P4280492.jpgP4280500.jpg

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Iz tog položaja spuštamo kukove prema naprijed i dolje dok ne dođemo u položaj sa desne slike. Pazite, ruke su u svakom trenutku na istom mjestu, i nesmijemo pomicati dlanove.

 

VJEŽBA 14 
P5060656.jpgP5060657.jpg

 Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.

 

VJEŽBA 15 
P5060656.jpgP5060659.jpg

 Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.

 

VJEŽBA 16
P5060667.jpgP5060668.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke izrevnajte u laktovima te pomaknite prema natrag u položaj na desnoj slici.

 

VJEŽBA 17
P5060671.jpgP5060672.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.

 

VJEŽBA 18
P5060676.jpgP5060677.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici odignite ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.

 

VJEŽBA 19
P5060676.jpgP5060679.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici horizontalno pomičite ruke prema naprijed dok ne zauzmete položaj sa desne slike. Pazite da vam laktovi budu ispruženi!

 

Napomena :  ove vježbe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org nemože odgovarati ukoliko vježbe nisu prilagođene vašoj bolesti i ako vam zbog njih bude lošije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vježbe i koje!
Pročitano 58216 puta
KOMENTIRAJ ČLANAK

Pratite nas na Facebook-u

Bolesti

forum-fizioterapeuta-2

Novosti

Peplata na novosti
medicinski-rjecnik-2

Zanimljivosti

Fizikalna terapija

Povreda meniskaUltrazvuk - terapija ultrazvukom
Ultrazvuk se u fizikalnoj terapiji upotrebljava u terapijske...

TensTENS
TENS terapija predstavlja proceduru elektroterapije koja...

Magnetna terapijaMagnetna terapija
Primjena magnetske terapije u medicini je poznata već više…

Ortopedija

Pain in the groinsBolna prepona
Bolna prepona u užem smislu označava ozljedu ili...

Carpal tunnel sindromSindrom karpalnog kanala
Karpalni kanal - sindrom karpalnog kanala nastaje zbog mehaničkog...

ArtritisPetni trn
Petni trn jedan je od glavnih i najčešćiš uzroka bolova...

Sportske ozljede

Povreda meniskaOzljeda meniska
Meniskus je načinjen od hrskavice i nalik mladom mjesecu...

Povreda ahilove tetiveRuptura AC Ligamenta
Ruptura prednjeg križnog ligamenta predstavlja jednu od najčešćih...

ArtritisOzljeda Ahilove tetive
Najznačajniji mišić potkoljenice naziva se m. triceps surae...