PROGRAM VJEŽBI ZA KRALJEŽNICU

administrator

Bolesti kralježnice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti, stoga treba puno razmišljati o prevenciji. Ovdje vam prikazujem kratki program vježbi za kralježnicu koji možete primjeniti kod raznih bolesnih stanja kralježnice (skolioze, lordoze, kifoze, cervicobrchialni sindrom...) ali i preventivno kako bi poboljšalji zdravlje svoje kralježnice! Napominjem da me kontaktirate ukoliko mislite da neka vježba nije za vas, ili ako trebate savjet dali smijete izvoditi koju vježbu. Ukoliko imate bilo kakvih pitanja molim vas da mi ih postavite na forumu. Link je ovdje...LINK NA FORUM

Svaku vježbu ponovite nekoliko puta ...

VJEŽBA 1

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena dok ne osjetite zatezanje.Ruke ne odvajati od podloge.
VJEŽBA 2

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice, ramena i dlanove osjetite ćete zatezanje između lopatica. Ruke postaviti što bliže tijelu i držati ravno laktove
VJEŽBA 3

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Dlanove prkrižite i okrenite prema van. Glavu ispružite (pogled prema stropu)
VJEŽBA 4

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.
VJEŽBA 5

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.
VJEŽBA 6

Zauzmite ležeći položaj, ruke prekrižite iza glave kako je pokazano na slici. Podižite laktove kako je pokazano na slici.Pazite da ne odižete glavu od podloge.
VJEŽBE 7

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove koje okrećete prema gore.
VJEŽBA 8

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Ruke pomičemo horizontalno prema naprijed dok ne zauzmemo položaj sa slike.
VJEŽBA 9

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Pogled prema gore.
VJEŽBA 10

Zauzmite četveronožni položaj, Spuštajte doljnji dio kralježnice i podižite glavu prema gore dok ne zauzmete položaj na lijevoj slici. Nakon toga podižite doljnji dio kralježnice i spuštajte glavu prema dolje.
VJEŽBA 11

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici.
VJEŽBA 12

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici. Noga koja ostaje na podlozi mara biti savinuta u koljenom zglobu što je više moguće.
VJEŽBA 13

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Iz tog položaja spuštamo kukove prema naprijed i dolje dok ne dođemo u položaj sa desne slike. Pazite, ruke su u svakom trenutku na istom mjestu, i nesmijemo pomicati dlanove.
VJEŽBA 14

Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 15

Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 16

Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke izrevnajte u laktovima te pomaknite prema natrag u položaj na desnoj slici.
VJEŽBA 17

Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.
VJEŽBA 18

Iz položaja na lijevoj slici odignite ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.
VJEŽBA 19

Iz položaja na lijevoj slici horizontalno pomičite ruke prema naprijed dok ne zauzmete položaj sa desne slike. Pazite da vam laktovi budu ispruženi!
Napomena : ove vježbe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org nemože odgovarati ukoliko vježbe nisu prilagođene vašoj bolesti i ako vam zbog njih bude lošije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vježbe i koje!

Tags:

Comments

0 #11 Lilo 2010-08-19 21:13

Quote:

Dijagnoza mi je: Dorzalni pomak L5 na S1 za 5 mm (ostalo mi je sve uredno). Da li za jačanje kralježnice mogu koristiti sve gore navedene vježbe?

Moras jako oditi racuna jer ne smes raditi sve vezbe...Posavetuj se sa fizioterapeutom koji ce pogledati tvoj snimak i na osnovu toga ti napraviti individualan program vezbi .Poz

Quote

+2 #10 majka 2010-08-12 16:32

Ja sam svoje dijete istlačila vježbama ,promjenili smo sve loše navike ,sjedalicu, jastuk ,način života,puno kretanja. Ide na kiropraktiku , i fizikalnu, redovito ,redovito ,redovito vježba . Pliva leđno . Rezultati očiti nakon 3 mjeseca. Nadam se i dalje ovakvom napretku . Znala sam od početka da će se sav trud isplatiti . BUDITE UPORNI U VJEŽBI

Quote