PROGRAM VJEŽBI ZA KRALJEŽNICU

administrator

Bolesti kralježnice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti, stoga treba puno razmišljati o prevenciji. Ovdje vam prikazujem kratki program vježbi za kralježnicu koji možete primjeniti kod raznih bolesnih stanja kralježnice (skolioze, lordoze, kifoze, cervicobrchialni sindrom...) ali i preventivno kako bi poboljšalji zdravlje svoje kralježnice! Napominjem da me kontaktirate ukoliko mislite da neka vježba nije za vas, ili ako trebate savjet dali smijete izvoditi koju vježbu. Ukoliko imate bilo kakvih pitanja molim vas da mi ih postavite na forumu. Link je ovdje...LINK NA FORUM

Svaku vježbu ponovite nekoliko puta ...

VJEŽBA 1

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena dok ne osjetite zatezanje.Ruke ne odvajati od podloge.
VJEŽBA 2

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice, ramena i dlanove osjetite ćete zatezanje između lopatica. Ruke postaviti što bliže tijelu i držati ravno laktove
VJEŽBA 3

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Dlanove prkrižite i okrenite prema van. Glavu ispružite (pogled prema stropu)
VJEŽBA 4

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.
VJEŽBA 5

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.
VJEŽBA 6

Zauzmite ležeći položaj, ruke prekrižite iza glave kako je pokazano na slici. Podižite laktove kako je pokazano na slici.Pazite da ne odižete glavu od podloge.
VJEŽBE 7

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove koje okrećete prema gore.
VJEŽBA 8

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Ruke pomičemo horizontalno prema naprijed dok ne zauzmemo položaj sa slike.
VJEŽBA 9

Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Pogled prema gore.
VJEŽBA 10

Zauzmite četveronožni položaj, Spuštajte doljnji dio kralježnice i podižite glavu prema gore dok ne zauzmete položaj na lijevoj slici. Nakon toga podižite doljnji dio kralježnice i spuštajte glavu prema dolje.
VJEŽBA 11

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici.
VJEŽBA 12

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici. Noga koja ostaje na podlozi mara biti savinuta u koljenom zglobu što je više moguće.
VJEŽBA 13

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Iz tog položaja spuštamo kukove prema naprijed i dolje dok ne dođemo u položaj sa desne slike. Pazite, ruke su u svakom trenutku na istom mjestu, i nesmijemo pomicati dlanove.
VJEŽBA 14

Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 15

Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 16

Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke izrevnajte u laktovima te pomaknite prema natrag u položaj na desnoj slici.
VJEŽBA 17

Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.
VJEŽBA 18

Iz položaja na lijevoj slici odignite ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.
VJEŽBA 19

Iz položaja na lijevoj slici horizontalno pomičite ruke prema naprijed dok ne zauzmete položaj sa desne slike. Pazite da vam laktovi budu ispruženi!
Napomena : ove vježbe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org nemože odgovarati ukoliko vježbe nisu prilagođene vašoj bolesti i ako vam zbog njih bude lošije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vježbe i koje!

Tags:

Slični sadržaj

Comments

123

0 #28 2012-04-24 17:59

gospođo.. intervertebraln i disk vam pritišče na korjene živaca i zato vam trnu ruke, ili jedna ruka?koja? postjetite fizijatra..nisu masaže dovoljne :(

Quote

+2 #27 2012-02-27 12:14

Molim vas za odgovor ,da li pacijenti kojima je već napravljena interlaminektom ija tj.koji su operirani smiju raditi ove ekstenzije?
Pitam jer dobivam kontradiktorne info,naime na fizikalnoj terapiji sam upozoren da ne smijem radit Mckenzie vježbe istezanja,a one su mi jedine pomogle kod recidiva tj. povratka bolova,također nekada me boli kod vježbe br.10 pa je radim rjeđe nego ostale.
Što sad nastavit s istezanjima,koj e su me podigle iz kreveta ili ipak ne???
Mislim na vježbe br.9 i 13 jer jedino sam njih radio u akutnoj fazi,hvala.

Quote

+2 #26 2012-02-16 12:20

mj sin (14 god.) ima jače razvijenu muskulaturu na leđima na jednoj strani, a na drugoj je slabija pa mu je stoga liječnik preporučio bavljenje nekim sportom. da li u ovom slučaju mogu i njemu umjesto sporta pomoći neke od ovih vežbi?

Quote

-1 #25 2012-01-16 19:04

po cijele dane boli me glava neznam ni šta radim

Quote

+2 #24 2012-01-05 07:54

imam lagane bolove glave ,ništa strašno ali imam osiječaj da je od kralježnice jer osječam nekakav uteg na leđima ispod vrata

Quote

+3 #23 2011-10-12 19:14

osjecam kako mi je jedna noga duza,jedna kraca...naginjem na desnu stranu..kad hodam osjecam kako sam nagnuta vise prema desnoj strani nego ravno....koje vjezbe smijem raditi ?..isla sam na pregled..i rekli su da radim rendgen kukova.-.jos uvijek cekam rezultate

Quote

+1 #22 2011-10-10 17:10

prije 6 mjeseci imala sam nesreču puko mi je kralježnjak L1 i napukla zdjelica... koje vježbe smijem raditi, dali mogu vježbati hodanje na traci za trčanje unaprijed zahvaljujem

Quote

0 #21 2011-09-18 07:27

imam skolijozu lumbalnog i torakalnog dijela. ovake iste vježbe sam radila na fizioterapiji, te mi je moja fizioterapeutki nja ubacila i vježbe za trbušne mišiće, ruke, noge... nakon 3 mjeseca situacija je bila mnogo bolja, ne samo samo sa kralježnicom, nego ukupno :) ovo na stranici su stvarno odabrane vježbe koje skoro svi mogu raditi. u ovim vježbama se mogu naći elementi yoge, pilatesa, ali samo oni koji su sigurni za probleme s kralježnnicom. toplo preporučujem svima. znam da dosadi nakon nekog vremena,ali budite uporni ;)

Quote

+6 #20 2011-04-23 07:05

Imam problema sa vratnom kralježnicom. Stalno mi trnu prsti na rukama (i to prva tri (srednji, kažiprst i palac). Išla sam kod kiropraktičara i sve je bilo u nekom kakvom-takvom redu. Onda sam ostala bez posla i naravno da sam se odrekla prvo masaže. Sad mi se stanje toliko pogoršalo da mi prsti toliko utrnu da me to peče. Događa se kad radim bilo što rukama, pa čak i kad spavam. Dali se to vježbama može ublažiti. Imam 56 godina, knjigovođa sam i veći dio života sam radila za računalom.

Quote