forumvjezbemeditapeprehranasporthforumshop

PROGRAM VJEŽBI ZA KRALJEŽNICU

  
   Bolesti kralježnice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najčešćih bolesti, stoga treba puno razmišljati o prevenciji. Ovdje vam prikazujem kratki program vježbi za kralježnicu koji možete primjeniti kod raznih bolesnih stanja kralježnice (skolioze, lordoze, kifoze, cervicobrchialni sindrom...) ali i preventivno kako bi poboljšalji zdravlje svoje kralježnice! Napominjem da me kontaktirate ukoliko mislite da neka vježba nije za vas, ili ako trebate savjet dali smijete izvoditi koju vježbu. Ukoliko imate bilo kakvih pitanja molim vas da mi ih postavite na forumu. Link je ovdje...LINK NA FORUM

 


Svaku vježbu ponovite nekoliko puta ...

 

 VJEŽBA 1
P5060615.jpg P5060616.jpg

 Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena dok ne osjetite zatezanje.Ruke ne odvajati od podloge.

 

 VJEŽBA 2
P5060615.jpg P5060618.jpg

  Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice, ramena i dlanove osjetite ćete zatezanje između lopatica. Ruke postaviti što bliže tijelu i držati ravno laktove

 

  VJEŽBA 3
P5060615.jpg P5060621.jpg

   Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Dlanove prkrižite i okrenite prema van. Glavu ispružite (pogled prema stropu)

 

 VJEŽBA 4
P5060622.jpg P5060623.jpg

   Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.

 

VJEŽBA 5
 P5060626.jpg  P5060627.jpg

  Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.

 

 VJEŽBA 6
 P5060628.jpg  P5060629.jpg

   Zauzmite ležeći položaj, ruke prekrižite iza glave kako je pokazano na slici. Podižite laktove kako je pokazano na slici.Pazite da ne odižete glavu od podloge.

 

 VJEŽBE 7
 P5060632.jpg  P5060634.jpg

 Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena te dlanove koje okrećete prema gore.

 

 VJEŽBA 8
P5060643.jpg P5060644.jpg

   Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje. Ruke pomičemo horizontalno prema naprijed dok ne zauzmemo položaj sa slike.

 

VJEŽBA 9
P5060626.jpg P5060651.jpg

   Zauzmite ležeći položaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje. Podižite vratni dio kralježnice i ramena. Pogled prema gore.

 

VJEŽBA 10
P4280492.jpg P4280493.jpg

  Zauzmite četveronožni položaj, Spuštajte doljnji dio kralježnice i podižite glavu prema gore dok ne zauzmete položaj na lijevoj slici. Nakon toga podižite doljnji dio kralježnice i spuštajte glavu prema dolje.

 

VJEŽBA 11
P4280492.jpg P4280497.jpg

    Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici.

 

 VJEŽBA 12
P4280492.jpg P4280498.jpg

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Podižite istovremeno suprotnu ruku i nogu kao na slici. Noga koja ostaje na podlozi mara biti savinuta u koljenom zglobu što je više moguće. 

 

 VJEŽBA 13
P4280492.jpg P4280500.jpg

Zauzmite četveronožni položaj, kako je pokazano na slici. Iz tog položaja spuštamo kukove prema naprijed i dolje dok ne dođemo u položaj sa desne slike. Pazite, ruke su u svakom trenutku na istom mjestu, i nesmijemo pomicati dlanove.

 

VJEŽBA 14 
P5060656.jpg P5060657.jpg

 Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.

 

VJEŽBA 15 
P5060656.jpg P5060659.jpg
 Zauzmite sjedeći položaj kao na slici. dlenove prekrižite i ruke postavite u položaj kao na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomičete tijelo prema naprijed.
VJEŽBA 16
P5060667.jpg P5060668.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke izrevnajte u laktovima te pomaknite prema natrag u položaj na desnoj slici.

 

VJEŽBA 17
P5060671.jpg P5060672.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.

 

VJEŽBA 18
P5060676.jpg P5060677.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici odignite ruke, te zauzmite položaj sa desne slike.

 

VJEŽBA 19
P5060676.jpg P5060679.jpg

 Iz položaja na lijevoj slici horizontalno pomičite ruke prema naprijed dok ne zauzmete položaj sa desne slike. Pazite da vam laktovi budu ispruženi!

 

  Napomena :  ove vježbe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org nemože odgovarati ukoliko vježbe nisu prilagođene vašoj bolesti i ako vam zbog njih bude lošije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vježbe i koje!

Comments 

 
0 #11 Lilo 2010-08-19 21:13
Quote:
Dijagnoza mi je: Dorzalni pomak L5 na S1 za 5 mm (ostalo mi je sve uredno). Da li za jačanje kralježnice mogu koristiti sve gore navedene vježbe?

Moras jako oditi racuna jer ne smes raditi sve vezbe...Posavetuj se sa fizioterapeutom koji ce pogledati tvoj snimak i na osnovu toga ti napraviti individualan program vezbi .Poz
Quote
 
 
+2 #10 majka 2010-08-12 16:32
Ja sam svoje dijete istlačila vježbama ,promjenili smo sve loše navike ,sjedalicu, jastuk ,način života,puno kretanja. Ide na kiropraktiku , i fizikalnu, redovito ,redovito ,redovito vježba . Pliva leđno . Rezultati očiti nakon 3 mjeseca. Nadam se i dalje ovakvom napretku . Znala sam od početka da će se sav trud isplatiti . BUDITE UPORNI U VJEŽBI
Quote
 
 
-1 #9 emina 2010-08-08 08:15
ja nosim korzet za kicmu i radim ove vjezbe svako jutro i korzet nosim samo navece...hocel mi se bar malo ispravit kicma
Quote
 
 
-1 #8 brank1980 2010-05-17 09:23
Vjezbe su odlicne, ovako kompaktan set vjezbi jos nisam nasla na jednom mjestu!
Quote
 
 
0 #7 nniin 2010-04-21 07:55
to su te vježbe, takve su mi bili dali zbog skolioze, moram opet početi..
Quote
 
 
-3 #6 Damir 2010-03-18 12:00
imam imam na vratu nesto veleko postoje li vjezbe da se to smanji
Quote
 
 
0 #5 2008-10-03 12:54
Quote
 
 
+2 #4 admin 2008-09-27 23:40
odgovor na forumu
Quote
 
 
+1 #3 2008-09-26 16:20
Quote
 
 
+8 #2 2008-09-22 12:08
Dijagnoza mi je: Dorzalni pomak L5 na S1 za 5 mm (ostalo mi je sve uredno). Da li za jačanje kralježnice mogu koristiti sve gore navedene vježbe?
Quote
 

Dodaj komentar


Zaštita od spama
Dohvati ponovno

Translate

Košarica

Vaša košarica je prazna

POPULARNO

Hiro-hilt terapijaHiro-hilt terapija
Hiro uređaj spada u najmodernije laserske uređaje

UltrazvukUltrazvuk
Saznajte što je ultrazvuk i kada ga koristimo...

PosterTens
Metoda se osniva na principu elektroanalgezije

Interferentne strujeInterferentne struje
Nastaju iz dviju sinusoidnih izmjeničnih struja koje...

Calcar calcaneiTrn u peti
Boli vas peta, možda
imate trn

PsorijazaPsorijatični artritis
Liječenje mora biti usmjereno u dva pravca

Calcar calcaneiTemelji zdravlja
Je li moguće prehranom izmijeniti način funkcioniranja

Data Recovery Software