10 VJEŽBI ZA ZDRAVLJE VAŠIH ŠAKA

suzana svecnjak romanic

1. Podlaktice s ispruženim šakama i dlanovima okrenutim prema ravnoj površini treba položiti na ploču stola (a). Šake podići od stola i ponovno položiti na stol (b). Podlaktice se ne pomiču.

2. Podlaktice i šake na ploči stola s dlanovima okrenutima prema podlozi (a). Šake izmjenično savijati u stranu (b, c), ali pritom ne micati podlaktice.

3. Pacijent sjedi se strane stola, podlaktice su na stolu a ručni je zglob položen na rub stola (a). Šaku treba spuštati prema dolje i podizati je prema gore (b)

4. Treba sjediti sa strane stola i podlakticu staviti na stol, pri čemu je ručni zglob na rubu stola (a). Vježbati krugove u oba smjera (b).

5. Pacijent sjedi na stolcu i prstima šake obuhvati zglob bolesne ruke (a). Bolesnom rukom izvodi kružne kretnje u ručnome zglobu izmjenično prema unutra i prema van

6. Pacijent sklopi šake tako da su dlanovi prema unutra (a). Vrškove prstiju spojenih dlanova okrene prema podu (b), a zatim prema prsima, tj. tijelu (c). Površine dlanova ostaju stisnute zajedno jedna prema drugoj.

7. Dok pacijent sjedi, ruke su međusobno spojene prstima šake (a) a hrbat šake okrenut je prema tijelu (b). Ruke treba ispružiti naprijed (c). Na kraju treba okrenuti šake (dlanovi prema tijelu) i ruke saviti u laktu (a).

8. Sjedeći za stolom, ispružene šake staviti na stol s dlanovima prema gore (a), prste skupljati u obliku, "male šake" (b), a potom ih savijati u obliku »pune šake« (c)

9. Sjedeći na stolcu, ruke položiti na stol s dlanovima prema gore (a). Vježba se sastoji u širenju prstiju (b) i njihovu ponovnom skupljanju (a).

10. Iz položaja ispružene šake vrhove prstiju primicati jedan po jedan palcu i pritiskivaih na drugi palac poput "štipanja"

Ukoliko imate dodatnih pitanja vezanih za bolesti i vježbe šake možete ih postaviti ovdje!

Tags:

Slični sadržaj

Comments

+1 #6 2011-08-09 16:09

slomio sam 4-i prst lijeve sake i kost mi je zarasla malo ukrivo lagano razgibavam prst poslije gipsa al bih volio da mi vi kazete jos neki savjet koje bi vjezbe trebao raditi. Gips sam skinuo prije 6 dana.. unapred hvala

Quote

0 #5 2011-07-04 13:51

isekao sam fleksornu tetivu kaziprsta i medijanus na sredini dlana. proslo je 5 nedelja od operacije. da li mogu poceti da radim ove vezbe?

Quote

+1 #4 2011-01-10 09:27

Quote

+3 #3 admin 2008-10-04 20:46

Pošto je prošlo 2 tjedna, to je još uvijek svježa povreda. Neznam koliko je bolno i otećeno područje.Ukoliko je još bolno savjetujem odlazak na fizikalnu terapiju i uz određene procedure bol će popustit. Sami možete trljati ledom oko 3 min ukoliko je ruka otečena. Ove vježbice možete lagano raditi ukoliko više nemate bolove.
pozdrav!

Quote